Entspannen im Arbeitsalltag mit aktivem Stressabbau

Einfache Atemübung zum »Runterkommen«

Stress macht auf Dauer krank, das ist kein Geheimnis, und man sollte nicht meinen, dass sogenannter positiver Stress (Eustress) weniger schadet als negativer (Distress): Der Körper unterscheidet hier nicht, sondern steht unter belastendem Strom – völlig unabhängig von unserem psychischen Empfinden. Da sich Stress besonders bei der Arbeit nicht immer vermeiden lässt, haben wir eine einfache Atemübung aufgestöbert, mit der Sie schnell und einfach entspannen können.   

Vier-zu-sechs – Atemübung zum Entspannen

Schnelle Entspannung verspricht eine einfache Atemübung, die Sie jederzeit durchführen können. Häufig als »Vier-zu-sechs-Atmung« bezeichnet, zählen Sie in Gedanken beim Einatmen langsam bis vier und beim Ausatmen langsam bis sechs. Behalten Sie diesen Rhythmus ungefähr zwei bis fünf Minuten bei und Ihr Körper entspannt sich automatisch.

Stress bereitet den Körper auf Flucht oder Kampf vor

Bei Stress oder Angst versetzt das vegetative Nervensystem den Körper in Alarmbereitschaft: Stresshormone werden ausgeschüttet und Puls, Blutdruck, Atemfrequenz, Blutzuckerspiegel sowie die Muskeldurchblutung steigen rapide an. Der Mechanismus stammt aus Urzeiten, um alle Körperreserven unserer Vorfahren für eine Flucht oder den Kampf gegen Feinde vorzubereiten. Die starke körperliche Aktivität sorgte dann sogleich für den Abbau der Stresshormone, die heute bei der Arbeit in der Bankfiliale oder im Büro im Körper verbleiben und auf lange Sicht schädigend wirken. Die beschriebene Atemübung bietet eine gute Alternative und unterstützt den Körper beim Entspannen bzw. beim Lösen leichter Ängste. Belege für die Wirksamkeit haben sich sogar als Redewendungen etabliert, indem man zur Beruhigung »mal ganz tief durchatmen« oder »einfach tief Luftholen« sollte.   

Personaldienstleistungen ohne Stress erhalten Sie übrigens bei PDZ – als Arbeitgeber und Arbeitnehmer. Kontaktieren Sie uns einfach, wir beraten Sie sehr gerne.