Das Handgelenk schmerzt, der Handrücken zwickt?
Lockerungsübungen für die Hände
Wie sehr die Arbeit am Computer die Wirbelsäule oder den Nacken belastet, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Viele Unternehmen treffen hier gezielte Gegenmaßnahmen mit regelmäßigen Pausen für leichte Gymnastikübungen oder Ähnliches. Ein Körperteil wird häufig etwas stiefmütterlich behandelt, obwohl dieser mitunter am meisten Probleme verursacht: die Hand.
Lockerungsübungen für die Hände
Ob stetiges Tippen oder unentwegtes Arbeiten mit der Maus – die Handgelenke sind hohen Belastungen ausgesetzt und reagieren mal mit Schmerz bis hin zu zeitweiser Steifigkeit. Die folgenden Lockerungsübungen für die Hand bzw. Handgelenke können Abhilfe schaffen und lassen sich bequem in den Arbeitsalltag integrieren.
Unterarme dehnen:
Winkeln Sie Ihren Unterarm 90° an, die Handfläche zeigt nach oben. Ziehen Sie die Finger leicht nach unten bis Sie eine Spannung im Unterarm spüren. Halten Sie diese für 30 Sekunden und schütteln Sie danach die Hand aus und wiederholen die Übung mit dem anderen Arm.
Um die Oberseite des Unterarms zu dehnen, zeigt der Handrücken bei gleicher Armposition nach oben. Knicken Sie die Hand nach unten ab und drücken diese langsam weiter nach unten. Nach 30 Sekunden ausschütteln und mit dem anderen Arm wiederholen.
Handgelenke lockern:
Winkeln Sie Ihre Ellenbogen zum Körper hin an, lassen dabei die Hände locker baumeln und langsam die Handgelenke kreisen. Ein, zwei Minuten oder weniger reichen, die Handgelenke zu lockern und zu entspannen.
Finger entspannen:
Halten Sie beide Hände auf Brusthöhe und spreizen Sie alle Finger in einer großen Greifbewegung langsam ab. Strecken Sie die Finger kräftig durch und schließen diese wieder langsam zu einer festen Faust. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um Ihre Finger spürbar zu entspannen.
Mit gedehnter »Maus-Hand« lässt es sich gleich wieder viel entspannter Arbeiten. Gerne auch in unserem Auftrag? Dann kontaktieren Sie uns für zuverlässige Personaldienstleistungen – wir beraten Sie gerne.